Tips en la web

Voy a perseverar en este plan, hasta que logre cumplirlo.

Si necesitas perder 10 kilos 

Cambia tus malos hábitos alimentarios y haz ejercicio regularmente.

Las recomendaciones que generalmente encuentras en la web:

• Come 5 o 6 veces al día.
• Entre comidas toma un yogur desnatado, o una pieza de fruta.
• Bebe dos litros de agua al día.
• Reduce el azúcar refinado y los cereales enteros (y con ellos harinas, pan o pastas).
• Nada de dulces, ni de bebidas con gas, con azúcar o con alcohol.
• Tampoco ingieras las primeras semanas legumbres y reduce el aceite en dos cucharadas al día (mejor de oliva).
• Haz ejercicios todos los días.
• Incrementa las proteínas en vez de carbohidratos. Producen las mismas calorías por cada 100 gramos, pero evitarás picos de insulina y controlarás mejor la glucemia en sangre.

Un ejemplo: 

• Entre horas toma: Un puñadito de frutos secos tostados sin sal o una fruta o un yogur natural desnatado. Al menos 3 horas entre una comida y otra.
• Desayunos: Un pieza de fruta o un zumo natural. Un café o té con leche desnatada. Una rebanada de pan integral con mermelada de dieta y un trozo de queso fresco o jamón cocido.
• Comidas: Ensalada de tomate, o ensalada verde, o champiñones salteados, o puré de verduras más conejo al ajillo, pollo a la plancha, salmón al horno o atún a la plancha.
• Cenas: Espárragos, coliflor, judías verdes u otras verduras rehogadas o caldo diurético (de cebolla, apio y calabacín) y queso de Burgos, o requesón, o huevo cocido o pescado blanco y una infusión.

Deberás eliminar arroz,  pastas, legumbres, y el pan se restringe a una rebanada. Es una dieta restrictiva, por lo que si tienes algún problema de salud NO deberías ni pensar en hacer una dieta de este tipo. Por favor. Consulta a tu médico antes de iniciar cualquier plan de dieta.

Las dietas con las que vas a conseguir perder 10 kilos deben ser dietas personalizadas, no con menú iguales para todos y en los que no te puedas saltar un plato. Dependerá de tus gustos, de tus posibilidades, de tus costumbres, de tus horarios y según se vea si funcionan o no irán variando para adaptarse a ti, no tú a ellas.

Sólo recuerda que una dieta saludable deberá ser equilibrada y completa, con menos aporte calórico que venga de alimentos superfluos y rica en frutas, verduras y alimentos frescos. No hay más secreto que ese.

5 tips para perseverar y ¡perder peso!

Hay que estar seguros de que el programa alimenticio y de entrenamiento que seguimos es el adecuado y médicamente indicado.

Perseverancia es la actitud de ser firme en alcanzar un objetivo.

Cuando se quiere rebajar, a  veces pasarán algunas días sin ver resultados, y nos desmotivamos. Hay que estar seguros de que el programa alimenticio y de entrenamiento que seguimos es el adecuado y médicamente indicado, pero lo más importante en realidad es ser constantes y perseverantes con ese plan. Si lo abandonamos a mitad de camino,   ¿cómo sabremos si iba a funcionar o no? La mayoría de los grandes cambios que experimentaremos en nuestro cuerpo no ocurrirán de la noche a la mañana.

Por eso es importante no abandonar. Está bien cuestionarnos sobre lo que estamos haciendo, pero cuando estamos seguros de que nuestra alimentación es adecuada y de que nos estamos esforzando al máximo en nuestros entrenamientos, no hay duda de que los resultados vendrán.

 Cuando se mantiene la perseverancia, al final surge la gran satisfacción de haber cumplido, y de saber que cada día te acercas un poco a más a tu meta.

Aquí te presento algunos "tips" para mantenerse en el buen camino:

-  Escribe en una hoja cuáles son tus motivaciones, cuáles son las verdaderas razones por las que quieres adelgazar y mejorar tu físico.

 - Usa fotografías para recordar en qué punto estás y a qué punto quieres llegar. 

- Luego, busca fotos que reflejen cómo te quieres ver. Pueden ser fotos tuyas de hace tiempo, o cualquier imagen de otra persona a la que le puedes pegar una foto de tu cabeza encima. 

- Escribe en una hoja cuáles son las dos comidas sin las que no puedes vivir. Esas serán las únicas comidas con las que te permitirás salirte de la dieta de vez en cuando.

- Si se trata de comidas realmente dañinas (papas fritas, o donas, por ejemplo) trata de conseguir una versión un poco más saludable. 

Son miles los pacientes que semana tras semana nos escriben solicitando consejos y ayuda para poder llegar a sus metas luego de haber hecho varios intentos. El Método Dr. Soler MIC UltraFit ayuda a tu cuerpo, mente y metabolismo a unirse en una sola pieza para lograr tus metas.

 El autor es el Dr. Michael Soler,  fundador del Método Dr. Soler Micultra Fit. Información al  1-866-977-7474, 787-754-1059 o 787-565-6869.